Die Zeit die fliegt. Mein Gewicht habe ich systematisch etwas aufgebaut. Ca. 300 kcal jeden Tag über meinen Bedarf. Durch Eiweiß und langkettige Kohlenhydrate.
Zusätzlich nehme ich 4 Wochen lang Creatin. Was eine Kraftsteigerung zur Folge hat.
Mittlerweile bekomme ich von den starken Männern unten im Keller Komplimente. Und bin das neue Aushängeschild unseres Studios.
Mein Buch wird gerne dort empfohlen, wenn übergewichtige Frauen sich im Studio anmelden. Ich muss gestehen, dass mich das stolz macht.
Durch die Muskelreizungen sieht man langsam aber sicher Muskeln, welche sich unter den Topping abzeichnen.
Ich werde nun das Gewicht halten bzw etwas reduzieren. Aber immer mit einen Auge auf meine Kraft.
Sobald ich einen Leistungsabfall bemerke, werde ich wieder zurück in meine Aufbauphase gehen.
Nun zum Thema Creatin. Creatin ist eine körpereigene Säure, welche aus den drei Aminosäuren Agrinin, Glycin und Methionin gebildet werden. Diese Aminosäuren befinden sich vorzugsweise in roten Fleisch. Sie sind für das Muskelwachstum nötig.
Der Körper bildet sie selbst. Eine Supplementierung ist eigentlich nicht nötig.
Allerdings esse ich nicht soviel Fleisch, dass meine Speicher vollständig gefüllt wären.
Ich mache immer eine 4 Wochen Kur und mache dann 2 Wochen Pause.
Creatine nimmt man am besten mit kurzkettigen Kohlenhydraten zu sich. Und vorzugsweise in den Ladephasen. Also Aufbauphasen. Der Muskel zieht durch das Creatin Wasser und wird optisch nochmal mehr in den Vordergrund gebracht.
Als Nebenwirkung können Blähungen entstehen. Ich selbst nehme diese Creatine. (W erbung)
