Mitte Januar 2019

Von den 8 kg die ich mir im Winter drauf gefuttert hatte, waren 4 schon wieder runter. Also fast wieder alles im grünen Bereich. Bis zu dem Augenblick als ich bei Heiner Romberg und Silke Kayadellen auf die Körperanalyse Waage gestiegen bin.

40% Körperfettanteil. Schwabbelig hoch 10. Gott sei Dank, sehr wenig inneres Fett. Das gefährlichere Fett. Aber das äußer sieht halt SCHEI..E aus. Jetzt hat es sich gerächt, dass ich letztes Jahr nur abgenommen habe und dazu keinen Sport gemacht habe. Ich habe wohl sehr viel Muskelmasse verloren. Warum das passiert, geht in meinen Blog zum Thema Sport. 

Ich muss nun mein Projekt in Sachen Zeit anpassen. Aus meinen tollen Träumen, in einen Jahr auf einen Körperfettanteil von unter 25% zu kommen wird wohl nichts werden.

Heiner brachte mich auf den Boden der Tatsachen zurück. Realistisch wären es 5% in einem Jahr abzubauen. 

Nun dagegen halte ich jetzt eine persönliche Wette. Ich will 10% haben.

Umsetzungsplan:

Sport:

• 3x die Woche Krafttraining
• 2x die Woche Kardio

Ernährung:

• mindestens 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht täglich (um Muskelabbau zu vermeiden)
• Kalorien im Bereich von 1500
• keine Kohlenhydrate (Brot,Teigwaren, Reis, Kartoffeln) außer durch Milchzucker und Fruchtzucker aus GEMÜSE
• kein Obst
• viele Ballaststoffe (z.B. Leinsamen)
• kein Alkohol
• 3 Liter Wasser am Tag trinken

Motivation

• In Facebook Gruppen gehen, welche sich mit Bodybuilding beschäftigen und mein Alter haben (Vorbildfunktion und um Wissenslücken zu schließen)
• mit jeder Sporteinheit vergüte ich mich mit 5 Euro, welche dann in lang ersehnte Träume gesteckt werden, welche, nicht fit, nicht möglich sind (z.B. indorr-skydiving)
• schick anziehen und flanieren gehen und aus der Unsichtbarkeit heraustreten
• Neue Klamotten kaufen, welche Körperbetont sind und dann einfach mega aussehen an mir.
• in Bikini an den Strand gehen ohne Gefahr zu laufen, dass Greenpeace ein Notprogramm für einen gestrandeten Wal ausruft.

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