Projektmanagment beim Abnehmen.

Abnehmen ist ja nicht gleich abnehmen. Bei den meisten Diäten verliert man Körpergewicht. Aber wenig Körperfett. Was sehr kontraproduktiv ist, da man so seinen Grundumsatz mindert, der Körper schwabbelig daher kommt und es gesundheitlich ja auch nicht das Ziel ist, schlank aber trotzdem fett zu sein.

 

Um hier an das Ziel zu kommen (siehe Unterschied zwischen Vorsatz und Ziel) sollte man sich in das klassische Projektmanagement begeben. 

 

 

Die Idee:   

Mir gefällt mein Körper so wie er jetzt ist nicht.

Nennt sich im Projekt Management   Die Initialisierungsphase

 

Das Ziel:

 Körperfett muss runter, Muskelmasse hoch und ich setze mir einen zeitlichen Endpunkt

Nennt sich im Projekt Management die Definitionsphase

 

Der Weg:

 Ich erarbeite alle Möglichkeiten,

welche ich umsetzen kann um das Ziel zu erreichen. Ich finde raus: Was, Wer oder Wie mich etwas behindern kann. Und werte hier aus, wie groß die Wahrscheinlichkeit ist, das diese Risiken mich behindern. (Zeit, Motivation,Geld, Arbeit, Familie, Freunde .... )

 

hier lege ich jetzt schon Gegenmaßnahmen fest.

• Wenn z.b. mein Mann/Frau nicht so kochen mag, wie ich es gerne hätte, koche ich selber.
• Wenn meine Arbeit mich zeitlich so sehr einschränkt, dass ich es nicht schaffen könnte, meine Ziele zu erreichen, dann stehe ich eine Stunde früher auf und mache da schon meinen Sport.
• Wenn ich nicht genügend Geld habe um meine Ziele umzusetzen suche ich mir preiswerte Alternativen zum Krafttraining im Studio.

 

Ich schaue wer mich unterstützen

kann in meinen Zielen. (Internet, Foren, Facebook, Freunde, Familie, externer Trainer, Youtube, ....)

 

Ich lege fest, wie ich meine Erfolge kontrolliere.

Denn abnehmen ist ja nicht gleich abnehmen, ich will ja Muskelmasse aufbauen und Fettmasse abbauen. Also brauche ich mehr als eine normale Waage. (Körperfettanalyse, Maßband, Fitnessstudio Kraft Zuwachs in den Geräten)

 

Ich mache mir Arbeitspakete fertig.

Wichtig ist es hier, direkt zu schauen, was mich an der Ausführung der Arbeitspakete hindern könnte. Siehe oben. Und hier lege ich auch direkt die Gegenmaßnahmen fest. Und macht es schriftlich in einem Collegeblock. Jedes Arbeitspaket bekommt eine eigene Seite. 

 

Das erste Arbeitspaket heißt Kraftsport

Dieses findet 3 x die Woche statt über einen Zeitraum von 3 Monaten. Ziel dieses Arbeitspaketes ist es Muskeln zu erhalten. Behindern könnte mich meine Zeit, Motivation oder Geld. Hier schreibe ich gleich rein, wie ich diesen Behinderungen entgehen kann. 

 

Ein anderes Arbeitspaket ist das des Kardio Sports. 3 x die Woche Kardio wieder genau reinschreiben, wann, wie wo und wer Dich behindert. 

 

Ein weiteres die Ernährung (Proteinreich essen, Kohlenhydrate versuchen soweit wie möglich runter zu fahren. Gleiches Prozedere Wann, Wie, Wo und wer oder was Dich behindert mit Gegenmaßnahmen.

 

Dann habe ich ein Arbeitspaket das heißt Mindset. Alles was ich für Motivation brauche, z.B Meditation, ausgeprägte Sparziergänge, Spass, .....

 

Nennt sich im Projekt Management   Die Planungsphase. Und ist die umfangreichste Planung. Denn mit einer guten Planung fällt und steht ein Projekt.

 

Die Ausführung

Nun geht es darum die Arbeitspakete umzusetzen.

Gut ist, wenn es so klappt wie man es geplant hat. Oft kommt hier aber was dazwischen.

Also muss man immer schön kontrollieren und nachbessern. Heißt für das Arbeitspaket: Fettabbau. Regelmässig auf der Körperfettwaage kontrollieren, ob wirklich Fett abgebaut wird und nicht Muskelmasse. Sollte sich hier keine Erfolge einstellen, geht man wieder zurück in die Planung, korrigiert seinen Plan und dann ist man wieder voll dabei.

 

Nennt sich im Projekt Management   Die Steuerungsphase und endet mit dem Erreichen seines Ziels in dem vorgegebenen Zeitraum.

 

 

Die ganze Zeit  ist es wichtig sich folgendes zu merken:

 

• PLAN Plane, was Du tun willst
• DO  Tue es nach Deinem Plan
• CHECK Kontrolliere was Du tust und korrigiere es, wenn es nicht funktioniert
• ACT  Bewerte deine Ergebnisse. Wenn die Bewertung nicht stimmt dann geht es wieder mit 

 

PLAN ... DO .... CHECK .... ACT ...

 

 

 

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