Eiweiß / Protein Teil 1

Eiweiß ist mein wichtigster Spieler in meiner Ernährung. Viele Ernährungskonzepte greifen immer mehr auf den Baustein Eiweiß zu.

• Mit 4 kcal pro Gramm liefert er unserem Körper Energie.
• Seine Thermogenese liegt bei über 25%.
• Eiweiß lässt Deinen Insulinspiegel nicht so sehr ansteigen, wie Kohlenhydrate. Damit vermeidest Du Heißhungerattaken (Nach Kohlenhydraten steigt der Zucker auf 140, nach reiner Eiweiß Zufuhr steigt er von 90 auf 92) "Quelle Strunz"
• Ohne Eiweiß würden wir keine Muskeln, keine Körperzellen, keine Enzyme und auch sehr viele Hormone nicht bilden.
• Eiweiß hält sehr lange satt
• Wir können Eiweiß leider nicht lange speichern, müssen also täglich neues hinzufügen
• Eiweiß übernimmt "Reparaturarbeiten" im Muskel
• Du solltest in einer Diät mindesten 1,2 Gramm Eiweiß pro kg Körpergewicht zu Dir nehmen, damit ein Muskelabbau nicht stattfindet. Sondern Du wirklich einen hohen Anteil an Körperfett verlierst
• Wenn Du Sport machst, MUSS der Anteil auf mindestens 1,5 Gramm gesteigert werden. Ich esse 2 Gramm pro kg Körpergewicht am Tag.

Wir können auf viele Eiweiß Lieferanten zurückgreifen. Hier ist aber im Bereich der Wurstwaren etwas aufzupassen, da wir unsere Kcal Bilanz mit dem hohen Fettanteil, welcher sich in solchen Lebensmitteln befindet, sehr schnell in einen Kalorienüberschuss verwandeln können

• Milchprodukte 
• Eier
• Fisch
• Soja
• Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Erbsen
• Samen wie Chaisamen
• Protein Pulver

Ich bin immer vorsichtig was Supplements Produkte angeht. Aber eins kann ich Dir wirklich empfehlen. Das sind Protein Pulver Qualität WHEY

das bedeutet, dass hier ein sehr hoher Anteil an Eiweiß enthalten ist.

LASS DIE FINGER WEG VON PROTEIN PULVERN AUS DEM DISCOUNTER ODER SUPERMARKT. Die halten nicht was sie versprechen. Und abnehmen wird nur dein Geldbeutel.

Ich selber nehme dieses Pulver. Es gibt es in den verschiedensten Geschmacksrichtungen und ist eins der weniger, welches 100% Protein hat. Es ist in allen gängigen Testberichten immer mit bei den besten Pulvern. Es ist etwas teurer, als viele andere Proteine, dies ist dem aber geschult, dass IronMaxx nur hochwertige Eiweiße verarbeiten. 

Du hast von uns immer noch nicht genug? Dann gibt es hier einige Vorschläge

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