Erst sollte ich klären was Makronährstoffe sind. Sie werden auch kurz Makros genannt.
Wir unterscheiden in 3 verschiedenen Makronährstoffe. Das sind die Kohlenhydrate, die Fette und das Eiweiß.
Jeder dieser Makronährstoffe ist wichtig für unsere Ernährung. Welche speziellen Aufgaben, diese Nährstoffe haben, findet Ihr in meinen Blog. Gebt einfach das Stichwort in die Suche ein.
Jeder dieser Makronährstoffe hat Kalorien. Welche für unsere Kalorienbilanz wichtig sind.
Die Kohlenhydrate haben ca 4 kcal pro Gramm
Ebenso schlägt das Eiweiß mit ca. 4 kcal pro Gramm zu Buche
Das Fett kommt schon auf ca. 9 kcal pro Gramm daher.
Lebensmittel bestehen fast immer aus allen drei Makros. Also aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett.
Diese aber natürlich in unterschiedlicher Verteilung. Und das macht es spannend. Wenn Du Dir also Deinen Ernährungsplan basteln willst, kannst Du diesen nach Deinen persönlichen Zielen zusammen stellen.
Willst Du abnehmen? Oder Muskeln aufbauen? Gewicht halten? Diese Angaben helfen Dir bei der Berechnung Deines Planes.
Die genauen Makros mit der Kalorienangabe findest Du in zahlreichen Apps. Ich habe Dir hier einen Nährwertrechner hin verlinkt. Dieser zeigt nicht nur Makros auf sondern auch Mikronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Auf die Wichtigkeit für Deinen Körper dieser Nährstoffe bin ich auch hier im Blog eingegangen. Bitte verwende dazu die Suche.
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