Diese Berechnung brauchst Du um überhaupt abnehmen zu können. Abnehmen geht nur mit einem Kaloriendefizit
Wenn wir erfolgreich abnehmen, zunehmen oder aber unser Gewicht halten möchten, müssen wir 3 Umsätze kennen und berechnen können.
Der Grundumsatz:
Als Grundumsatz wird der Kalorienverbrauch gerechnet, der durch den Erhalt der Lebensfunktionen ensteht.
Körpertemperatur, Atmung, Funktion der Organe, Verdauung ect.
Dieser ist abhängig von Deiner Größe, Deinem Gewicht, Deinem Alter und Deinem Geschlecht.
Keine Angst Du musst jetzt hier nicht mathematische Übungen machen, es gibt sehr gute Rechner im Netz.
ABER hier ACHTUNG: verschiedene Rechner werfen manchmal verschiedene Ergebnisse raus.
Nimm den Mittelwert.
Ich habe Dir einen hier im Beitrag verlinkt
Der Leistungsumsatz:
Dieser misst Deine Leistung. Alle Aktivitäten, welche Du so über den Tag machst verbrauchen Energie. Manche mehr, manche weniger.
Im Durchschnitt liegt dieser Leistungsumsatz bei einem Menschen, welcher normal zur Arbeit geht, Haushalt erledigt, Kinder betreut und hin und wieder auch mal der Straßenbahn nachjagt bei ungefähr 600 kcal.
Wenn Du jetzt denkst, man ich bin ja auch noch sportlich und mache hin und wieder auch mal eine Stunde Sport, kommen dafür um die 350 kcal hinzu.
Du merkst der Leistungsumsatz, wird gerade im Sportbereich oft überschätzt.
Es gibt Leistungsrechner im Netz, aber diese sind sehr oft ungenau und ich kann sie Dir eigentlich nicht empfehlen. Auch die ganzen Sport und Ernährungsapps haben die verschiedensten Aussagen darüber, was z.B. eine Stunde Radfahren verbrauchen soll.
Wenn man darüber nachdenkt, ist es ja auch klar. Jeder strengt sich anders an, jeder hat ein anderes Gewicht, eine andere Größe, ist ein Männlein oder ein Weiblein, Kind oder Hund.
Deshalb beachte ich selber diese Leistungsrechner NIE in meiner Diätplanung. Diese sind für meine Kalorienbilanz nur ein wunderbares extra Plus im ABNEHMBEREICH.
Wenn man allerdings Gewicht halten will oder vielleicht sogar zunehmen will, sollte man hier ganz genau das Augenmerk drauf halten.
Thermogenese:
Ein nicht zu unterschätzender Wert, wenn man seine Lebensmittel zusammen stellt, um die passende Diät für sich zu gestalten.
Unter Thermogenese versteht man den Energieaufwand, der für die Verstoffwechselung von Speisen benötigt wird.
HÄÄÄ? Versteh ich nicht!
Nun gut einfach erklärt:
Wenn du Kohlenhydrate (Zucker) isst, braucht Dein Körper kaum Energie um diese zu verarbeiten. Das geht ruck zuck. Stell sie Dir vor, wie Papier´, welches Du verbrennst. Macht kaum warm, brennt nicht lange und schwubbs das war es.
Beim Fett ist es ähnlich.
ABER jetzt kommt ein Wunder der Thermogenese, dass ist das Eiweiß. Um ein Gramm Eiweiß zu Verstoffwechseln, also um es dem Körper als Energie bereit zu stellen, braucht das Wunderwerk Körper über 25% davon.
Heißt 1/4 braucht der Körper alleine um das Eiweiß zu verarbeiten. Na, dass nenne ich doch mal Stoffwechselburner oder Superfood.
Ich fasse zusammen:
Willst Du Dein Gewicht verringern:
Berechne Deinen Grundumsatz
nimm diesen Wert als Ausgangswert Deiner Kalorien Zufuhr. Mit dieser Methode wirst Du locker über 1 kg die Woche abnehmen.
Iss Eiweiß, hier hilft Dir die Thermogenese enorm ein Kalorien Defizit zu bekommen (Eiweiß hat noch mehr Vorteile, Hier im Blog gehe ich öfters darauf ein)
Siehe Deine Aktivitäten als Abnehmbonus und nicht als: ICH HABE MICH BEWEGT; ICH DARF MEHR ESSEN
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